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第28节:让“血稠”之恨渐行渐远(3)



  解稠之道

  1坚持吃早餐。一定要吃早餐,就算是你根本看不上的快餐汉堡,也比饿着肚子强得多。早餐应该选择易消化和吸收的食物,最好包含蛋白质、淀粉类和蔬果类,以维持上午的充沛精神,新鲜果汁、牛奶、豆浆、燕麦粥、煎蛋、全麦土司等都是很聪明的选择。

  2多饮水。饮水要注意时机,如早上起床后,至少得饮3杯凉开水:第1杯是唤醒细胞水,是起床之后便喝的;第2杯是美容水,是洗漱完毕后喝的;第3杯是健康水,是吃饭前喝的。同时,每餐前一小时、就寝前、洗澡之前,先饮一杯水,可以防止血黏度增高。其他时间,也得养成随时喝水的习惯,千万不要等到渴了再喝,那时身体已经处于非常渴的状态。

  运动量不足

  如果长期缺乏体力劳动和锻炼,将使心肌收缩减弱,心脏冠状动脉的血流量减少,影响心肌的营养供给,使血液的氧饱和度降低,血液黏度增加,所以不经常运动的人患动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率更大。

  新西兰惠灵顿医学研究中心的科学家对一个猝死的62岁男子的死因进行研究时发现,?者血液里有凝块,而且已聚集到肺部,长期缺乏运动使他的血液很容易凝结。

  解稠之道

  1有氧运动。每天保证半小时以上的有氧运动,既增强了氧气的吸入、运输和利用,促进了血液循环,又利于体内脂类的代谢。

  强度:运动后有一点气短,还有一点气喘,微微的出汗。

  频率:每天的运动量不要超过1小时,最好是半个小时到1个小时。一个礼拜不要超过5次。

  早晨不宜锻炼:因为生物钟的规律,早晨人体的基础体温最高,基础血压也高,这时锻炼对脏器不利。尤其肾上腺素和去钾肾上腺素比平时高4倍。人的心脏多少有点毛病,特别是凌晨3-6点属于心脏发病高潮,特别容易使心脏突然停博。因此,晚上为比较合适的锻炼时间。

  种类:最理想的有氧运动是散步、慢跑、骑自行车、游泳、上楼梯、跳健身舞、打太极拳及做健美操等。

  有氧运动时的心跳速度是:用170减去年龄,所得的数就是有氧运动时心跳的速度。

  温馨提示

  做有氧运动时,不能一心二用,就是说有氧运动时不能有两个兴奋道。做有氧运动时不能突停,要逐渐结束。有氧运动结束后,不能马上喝大?的水,也不能马上洗澡以及睡觉等。

  2吃大豆制品。大豆及其制品含有丰富的卵磷脂,这是一种乳化剂,能使血中的胆固醇颗粒变小,并保持悬浮状态,有利于脂类透过血管壁为组织所利用,降低血液中胆固醇含量,使血黏稠得以改善。


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