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第33节:身体常拍打,强身又延寿(2)



  拍打颈部

  跟我做:站立或坐于椅子上,双目平视前方,全身放松。然后举起双臂,用手掌同时拍打颈部,左手拍打左侧,右手拍打右侧,先从后颈开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部向后拍打,直到后颈部。如此反复5~8次。最后双手掌心在颈部左右搓擦,反复10次。

  健康收益:防治颈椎病、落枕等,头部不适时,拍打后立即会感到轻松,症状可以减轻或消失。

  拍打肩部

  ?我做:站立或坐于椅子上,全身放松,左右手分别环抱于双肩头,用左手去拍打右肩头,用右手去拍打左肩头,每侧肩头拍打100次。然后,左右手再分别环抱于双肩侧,用左手拍打右肩侧,用右手拍打左肩侧,双肩侧各拍打100次。如果将此法用来治肩关节炎、肩肘炎疾病,拍打前可先涂一些外用药,比如正红花油、虎骨油等。

  健康收益:可防治伏案族、电脑族的肩痛、肩酸、肩麻等综合征,对中老年人的肩关节炎、肩肘炎、肩关节僵硬等均有较好的疗效。

  拍打胸背部

  跟我做:取站立姿势,全身自然放松,冬天宜脱掉棉衣,然后双手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部,手仍半握拳,然后用左手伸至头后拍打右背部,右手拍打左背部。各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大,向下力量可减小,不可用蛮力,以免受伤。

  健康收益:可以促使局部组织温度升高,加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢,有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时,还可防治中老年人肌肉萎缩,促进局部肌肉健康,增加肺活量,增强肌体免疫力。

  拍打腹部

  ?我做:自然站立,两手自然下垂,身体先向左侧旋转摆动,两手顺势摆动,右手掌轻拍腹部左侧,左手背则轻打腰后部右侧,拍打100次。身体向右侧旋转摆动,两手也同样顺势摆动,拍打腰侧部位,拍打100次。然后,重复上述动作,时间充裕可以多做几次。拍打力度可根据自己的承受情况而定,用力较大,拍打效果自然好一些。

  健康收益:腹部最容易出现大肚腩,这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实,经常做腰部旋转摆动,已可收腹降脂,同时预防腰间肥胖,加上拍打手法,效果更佳。

  拍打腰部

  跟我做:取站立姿势,左右手握拳,轮流轻轻地叩击腰部中央"命门"穴(俯卧位,第二腰椎棘突下凹陷中,即与肚脐相对的区域)50次,再用双手掌心从上向下搓擦"命门"穴和两侧"肾俞"穴36次。

  健康收益:主要用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病,也可使腰肌灵活,防止扭腰岔气。劳累时拍打,有解乏的作用。因为命门穴为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面。中医认为,肾为人之根本,腰为肾之府,脾为后天之本。因此,经常锻炼此法,既可扶助先天,又可健运后天,于寿有益。


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