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第34节:身体常拍打,强身又延寿(3)



  拍打臀部

  跟我做:取站立姿势,先用双手掌心轻轻拍打整个臀部10次,再用双手空拳叩击"环跳"穴(股部转子部)36次。如果时间充裕,可多做几次,至局部感到发热为止。

  健康收益:可强腰健肾,舒筋活络,防治腰痛、腰椎间盘突出症及坐骨神经痛等。

  拍打上肢

  跟我做:用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢,拍打时要周到,四围都要拍打,一般每侧拍打100~200次。

  健康收益:对长期伏案工作或电脑操作的职员,可以防治肢体麻木,促进肌肉发育,延缓肌肉衰老,解除上肢的酸痛症状。

  拍打下肢

  跟我做:自然站立,两脚分开,两手下垂。上半身徐徐向下弯曲至90°左右,向下弯曲时,双掌或双拳同时拍打双腿,先大腿外侧过膝盖,再大腿正面及内侧过膝盖。然后拍小腿,双掌或双拳同时拍打双腿,先小腿外侧及后侧,再小腿内侧及正面。上述动作各做3分钟。

  健康收益:这组动作有利于促进双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。尤其是水湿型肥胖的人士,最容易出现下肢浮肿的症状,还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动,既可以强化腰部和下肢,又可以拍走水湿,防治下肢浮肿,而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

  拍打双脚

  跟我做:取坐姿,先用双手掌心同时拍打双脚内侧(足三阴经)与外侧(足三阳经)各10次,然后用单手掌心拍打双脚脚底"涌泉"穴,用拳头叩击脚后跟各100次。

  健康收益:可防治高血压、偏瘫、失眠及下肢麻木。

  温馨提示

  1拍打的部位不仅仅限于这些,实际上,身体的任何一个部位都?以拍打。

  2拍打的力度,开始可轻一些,然后根据自身的承受情况,可逐渐加重。

  3拍打的时间可随心所欲,拍打的次数可多多益善。


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