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第35节:晨练,科学适度才有益 (1)



  晨练,科学适度才有益

  古人提倡"闻鸡起舞",现代人也爱选择在清晨运动健身,尤其是老年人,更是对晨练热爱有加。

  蔡大伯坚持晨练已35年了。在这35年的晨练过程中,年轻时,他每天清晨坚持长跑10公里,然后又练太极拳、竞走、扭秧歌等。随着年龄的增长,他开始锻炼自己编创的健身步行操。

  通过这35年不间断的晨练,练好了他多年的神经官能症、头风痛等慢性疾病,使他从一个多种慢性病缠身的病?子变成了一个身体强壮的人。

  他常常在社区对大伙谈论自己晨练的心得。他说,长期坚持晨练确实可以使人的身体由弱到强,由多病到无病,真正达到祛病强身、健康长寿的目的。晨练是一剂健身良药,是健体长寿的好方法。

  晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠的状态。人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬的身体变得灵活,使你新的一天精神焕发、神清气爽、精力充沛。

  蔡大伯每日晨练前先喝上一大杯凉开水,然后再出外运动。他告诉大家,运动时,由于四肢的抻拉甩动、身体的扭摆活动,使水在肠胃中来回晃动,可以冲涮胃肠,促进粪便的迅速排泄,从而把胃肠倒空洗净,接收新一天的新鲜食物,吸收新的营养。

  与此同时,在晨练运动中,两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大,这样可促使肺活量增加,在一呼一吸的过程中,便可清除气管和肺部积存的老黏痰。通过运动,增强气管与肺部的活动张力,可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

  在晨练的运动过程中,由于运动使身体内的血液流动更迅速,产生热能,身体一发热,全身的毛孔张开,汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的毒素便顺汗水排出体外,体内变得清洁了。如果天天晨练,天天排泄,体内不存废物和毒素,做到一天一清,身体不受污染,便会清洁健康。

  蔡大伯由于一年四季,无论酷暑和严寒,无论刮风下雨,一天不落地坚持晨练,锻炼了身体对天气变化的适应能力,增强了身体的抵抗能力,因而很少出现感冒发烧和患病的现象,很少去医院看病和打针吃药,从而节省了医药费用的开支。因此,他深深地体会到,晨练锻炼了身体,是一种健康储蓄;晨练使人不感冒,不发烧,不?病,节省了大笔医药费的开支,这是另一项储蓄。

  从蔡大伯的切身体会中,我们可以发现晨练对老年人的身体健康的确有许多好处,但健康专家认为,对于老年人而言,晨练最重要的是讲究科学和适度,否则不仅健身效果难以保证,甚至可能会危害健康。因此,晨练的老年人应该注意以下五忌。

  一忌过早。晨练并非越早越好。有的老人醒得早,四五点就起床,动身去爬山,不小心会绊脚摔倒。晨练最好选择在早上7点左右出门为宜。

  二忌过快。有不少老年人喜欢迪斯科、交谊舞,这些活动虽是健身强体的好项?,但老人毕竟年事已高,不能同年轻人相比,像快三、快四这些快节奏和一些高难度的动作,有些老人的身体就适应不了,如果勉强应付,就难免会头晕目眩,甚至因身体失去平衡而造成不良后果。因此,老人最好选择慢三、慢四或老年迪斯科等节奏较慢的舞蹈,或者参加太极拳、太极剑和功夫扇及国家推广的广播操、五禽戏等活动。


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