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第37节:练好太极拳,健康又长寿(1)



  练好太极拳,健康又长寿

  长寿要求坚持轻松、愉快、缓慢而又连续的运动,太极拳正是这样一种科学的健身运动。

  太极拳运动要求身体中正安舒,用意不用力,呼吸缓、匀、细、长、深、足,动作柔和,这些运动方式都能有效地调整人体生理和心理机制,从而使经络通畅、气血流通,不断增长内劲,促进健康。故太极拳以形象放松且能调身、调息、调心进而使人延年益寿著称于世。

  调心养性,延缓衰老

  医学专家曾把70~80岁的老人分成因患有种种疾病而坚持练太极拳的和身体健康而不练太极拳的两组,对其进行各种器官功能的对比检测。结果证明,坚持练太极拳的老人,其器官功能的衰退能延缓10~20年。他们还公布了一项科研成果,证明了坚持练习太极拳的人,可以通过这一方式来延缓其脑下垂体的衰老。脑下垂体能分泌促甲状腺素、促肾上腺素等,从而促进身体新陈代谢。坚持练习太极拳,能很好地调整人体内分泌,延缓人体功能退变的进程。人们往往只注意到外表的衰老,其实人体是一个整体,衰老也是由里及表的,内在各器官功能的衰退要比表面的衰老来得早,影响大,而练太极拳正能够延缓人体各器官乃至关节肌肤的衰老。

  调和脏腑,根治慢疾

  各类慢性疾病在不知不觉中吞噬着人们的生命与健康,而太极拳是医治慢性病的特效药。早在上世纪30年代,太极拳就被誉为是治疗心脏病、高血压、糖尿病、结核病、关节炎等慢性病的"特效药"。实践证明,它还能医治神经衰弱、肠胃炎、痔疮等病症。这与太极拳运动的特点有关,下面具体介绍。

  一是以腰为主宰,拧腰转体推动一切姿势,对治病强身作用极大。太极拳的千姿百态,均是以腰为主宰、为?轴,带动上下肢运动。从祖国医学来看,腰围一周正是奇经八脉之一的带脉之所在,而十二经脉和奇经中其他七脉(阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉、冲脉、任脉、督脉)都为纵向行走,并与带脉交错。《素问o瘘论》中说:"带脉不引,足瘘不用。"可知带脉受损则出现腰下各症,主要是下腹部的妇科诸症,还包括男女生殖、泌尿系统病症。《难经》杨玄操注:"带之为言,束也,言总束诸脉,使得柔和也。"所以作为技击妙用的太极拳转腰动作,不但能增长内劲,而且在转腰过程中对带脉进行了自我按摩,使带脉强盛,促使诸脉畅通,从而实现祛病健体的目的。

  再说,腰部又是人的丹田所在之处,这里是人的生命之门,是人的元气或者说是精气产生之地。这里有气海穴、关元穴、命门穴、肾俞穴等,很清楚地告诉人们带脉所处位置的重要性。转腰可使人的内脏如拧毛巾似地正反拧,达到加强脏腑蠕动和活血化瘀的目的,这是其他运动所不能媲美的。

  二是太极拳是自我按摩调整的健身运动。凡因病而持之以恒地进行太极拳锻炼的人,无不从中获益,许多人不仅奇迹般地治好了病,而且身体越练越强壮,笔者本人就是一个鲜活的例子。太极拳有"一动无有不动,一静无有不静"的特点,练半个小时拳就会使身体各部得到半小时的自我按摩,因为肌肉骨骼和关节的螺旋式圆形动作,使全身各部组织向前一节催一节、向后一节拖一节地做节节贯穿的运动,使全身各个关节得到多方位的、大幅度的柔和运动,从而使肌肉匀称丰满、柔韧而富有弹性。太极拳是"其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指"的全身运动。它要求"五弓合一,五弓齐发"的身弓开合,促使气敛脊骨通三关,同时气归丹田通三焦,使五脏六腑得到调和,达到祛病健身的目的。四肢的开合,促使大小关节更加灵活,肌肉肌腱软组织更有弹性、更健壮,从而延缓退行性病变。

  ?是太极拳运动的逆腹式呼吸促使呼吸效率提高。太极拳的呼吸特点是缓、匀、细、长、深、足。在练的过程中始终是"胸宽腹实",有心旷神怡的舒适感,并且自然地形成了逆腹式呼吸,使肺泡充分得到吐纳。人体中肺泡数目很多,总面积可达50~100平方米。逆腹式呼吸可加强肺泡的压力,同时由于呼吸缓慢深长,使呼吸过程中的"死腔"相对减小,使人最大幅度地摄入氧气,这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢,起到减肥健美的作用。另外,太极拳是一个对拉拔长的运动,使肌肉和肌腱不断地拉长而增加弹性,从而达到"宁要筋长一分,不要肉长一寸"的减肥健身的功效。


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