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第43节:老年人午睡益处多多(2)



  2睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减小心脏压力,防止打鼾。需要注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

  3午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,若受?激易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

  4醒后轻度活动。午睡后要慢慢起身,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时人常产生恍惚感。

  老人午睡禁忌

  一忌午睡时间过长。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

  二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

  三忌坐着或趴着打盹儿。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期下来形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

  四忌饭后立即午睡。午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化和吸收。


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