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第44节:睡眠养生有讲究



  睡眠养生有讲究

  睡眠为生命活动所必需。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助恢复疲劳,保护大脑皮质神经细胞的正常功能,调节各种生理功能,稳定神经系统的平衡,是生命活动中重要的环节。事实证明,晚间睡眠好的,次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。如果长期失眠,会加速神经细胞的衰老和死亡。俗话说:"一夜不睡,三日不醒。"这就说明,保证充足的睡眠有利于精、气、神的恢复。医学研究表明,每日睡眠不?4小时者,其死亡率比睡眠7~8小时者高1倍。因此,保持良好的睡眠,对于养生健身、延年益寿非常重要。

  饮食有忌宜,睡眠也有忌宜。古人曾对睡眠加以总结,并将不良睡眠的10种类型概括成"十不宜",可引以为戒。

  睡眠不宜仰俯。睡觉脸不能向下,也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影响呼吸、心跳,也易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松,易疲劳,且手易搭胸,也易做噩梦。应该向右侧身屈膝,所谓"睡不厌蹴,觉不厌舒。"向右侧身不压心脏。当然,左右变换睡姿也可以。总之,使身体血液上下流通,醒时筋肉舒展?如即可。

  睡前不宜忧虑。睡时一定要专心安稳思睡,不可想事。若睡前过多思考问题,甚至忧愁焦虑,则心神不得安宁,这样不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。

  睡前不宜恼怒。睡眠只有达到"神静志和,心境安宁"的境地,才能进入熟睡。《素问o举痛论》说:"怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。"凡情志的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼,也应防止任何情绪的过激。

  睡前不宜言语。中医认为:肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺?收敛,如果此时言语,则易耗肺气,既伤气、又损津液。就好像钟罄一样,不悬挂不能发声。另外,睡前说话也会使精神兴奋,思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。尤其是久别重逢,势必话多,躺在床上还回忆往事或诉说离别之情,使情绪不得平静,又如何得以入睡呢?

  睡前不宜进食。睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说:"饱食偃卧则气伤。"《抱朴子o极言》曰:"饱食即卧,伤也。"《陶真人卫生歌》说:"晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈。"都说明了饱食即卧,则脾胃不运,食滞胸脘,化湿成痰,?伤阳气。如果饥饿状态入睡,则人饥肠辘辘,也难以入眠。因此,不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡。若夜卧以后,在床上进食,则对身体更为不利。当然,由于特别情况所造成的因饥饿而进食,则又当别论。只是不应该形成一种习惯。

  睡前亦不宜大量饮水。饮水损脾,水湿内停,夜尿增多,甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料,烟酒亦忌,以免难以入睡。

  睡眠不宜对灯睡卧。《老老恒言》说:"就寝即灭灯,目不外眩,则神守其舍。"《云笈七签》说:"夜寝燃灯,令人心神不安。"在灯光中入睡,心神不宁,即使入睡也不安?,浅睡期增多,容易醒来,因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限、没有专用卧室者,应将床铺设在室中幽暗角落,并以屏风或隔断与活动范围隔开。

  睡眠不宜张口。孙思邈说:"液卧常习闭口",这是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点,不仅不卫生,也不雅观,而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃,致使肺脏受冷气的刺激,对健康极为不利。有的人不仅睡卧张口,还鼾声如雷,搅得周围人都无法入睡,因此应当练习闭口睡眠。

  睡眠不宜掩面。有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅,又会吸入自?呼出的大量二氧化碳,对身体健康极为有害。唐代孙思邈说"冬夜勿覆头,得长寿",古代的"三叟歌"中有"下叟前致词,夜卧不覆首"之语,均说明蒙头睡觉对身体无益。

  睡眠不宜当风。人体在睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪侵袭。《琐碎录》说,卧不可当风,"恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛夏不当风及坐卧露下。"炎热的季节,贪图凉意,卧处当风,或移床户外,遭受风袭,结果是腹痛便稀,或者浑身骨节、肌肉酸痛,故要避风而睡。

  睡眠不宜对火炉。卧时头对火炉,易受火气蒸犯,?人头重目赤,或患痈肿疮疖,并易发生感冒。《琐碎录》说,"卧处不可以首近火,恐伤脑"。且由于温度过高,容易在入睡后将被撩开,反而易着凉,夜间起身时,也易受寒。


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